La rentrée, le début de l’automne, c’est ce moment où l’on veut tout relancer : projets, organisation, nouvelles habitudes. Mais entre le rythme soutenu, le stress et parfois des nuits trop courtes, le corps se fatigue vite. Résultat : une vitalité en baisse, un mental moins clair, et parfois l’impression de “tirer sur la corde”.
Bonne nouvelle : comprendre les mécanismes de cette fatigue permet d’agir efficacement. L’Ayurveda et la science moderne convergent sur un point essentiel : énergie, sommeil et digestion sont intimement liés.
Comprendre la fatigue de l’automne
Le stress, premier voleur d’énergie
Le stress active le système nerveux sympathique (mode “alerte”), qui consomme beaucoup d’énergie. À long terme, cette activation permanente épuise les réserves et fragilise le sommeil.
En Ayurveda, cela correspond à une aggravation de Vata, le dosha du mouvement, qui dérègle l’ancrage, agite le mental et use le système nerveux.
Un sommeil de moins bonne qualité
On peut dormir 7 heures mais se réveiller épuisé·e si le sommeil profond est perturbé. Le stress, l’alimentation lourde ou tardive et la lumière bleue des écrans empêchent l’accès aux cycles réparateurs. Les rituels de coucher ne sont pas que pour les enfants 😉, offrez vous cette pause, pour un meilleur sommeil.
Une digestion fragilisée
Un feu digestif (Agni) instable signifie moins d’assimilation des nutriments. Le corps n’extrait pas bien l’énergie des repas et cela accentue la fatigue.
Le regard scientifique : nutriments et alimentation qui soutiennent l’énergie
Vous connaissez mon amour pour l’Ayurveda, qui explique avec plein de bon sens ce qui nous traverse, ce qui nous équilibre et nous déséquilibre. J’aime faire des ponts entre savoirs ancestraux et savoirs modernes, et la micronutrition apporte de belles pistes d’amélioration de notre santé.
Le seul bémol que j’apporte à la prise de compléments alimentaires : la capacité à bien digérer et bien assimiler ces micronutriments, ce qui correspond à avoir un feu digestif (agni) de bonne qualité.
Les micronutriments clés
- Magnésium : régule le système nerveux, soutient la détente musculaire et améliore la qualité du sommeil. On le trouve dans les amandes, les graines de courge, les lentilles, le chocolat noir.
- Vitamine B6 et B12 : essentielles à la production d’énergie cellulaire et à la régulation des neurotransmetteurs (sérotonine, mélatonine). Présentes dans les légumineuses, les bananes, les œufs, les poissons gras.
- Fer : indispensable au transport de l’oxygène. Une carence entraîne fatigue persistante et manque de concentration. Sources : lentilles, épinards, viandes rouges, spiruline.
- Oméga-3 : participent à la fluidité des membranes neuronales et à la régulation du stress inflammatoire. Sources : poissons gras (sardines, maquereaux), graines de lin et de chia.
- Tryptophane : acide aminé précurseur de la sérotonine, puis de la mélatonine. Présent dans la dinde, les légumineuses, les noix.
L’alimentation qui soutient vitalité et sommeil
- Privilégier des repas chauds et digeste : soupes, légumes racines, céréales complètes cuites.
- Éviter les excès de caféine, surtout après 15h, qui retardent l’endormissement.
- Favoriser un dîner léger : potage de légumes, kitchari, légumes vapeur + céréales.
- Introduire des collations intelligentes : poignée de noix/amandes (magnésium, tryptophane), carré de chocolat noir riche en cacao, infusion relaxante.
- S’hydrater régulièrement (eau tiède, tisanes), car la déshydratation accentue la fatigue.
Les solutions naturelles pour retrouver énergie et sérénité,
Et si avant de prendre des compléments pour favoriser le sommeil, on s’intéressait à des solutions naturelles, simples et de bon sens ?
Créer une routine anti-stress
- Des horaires réguliers de lever/coucher.
- 5 minutes de respiration profonde le soir.
- Des micro-pauses dans la journée.
Soutenir le sommeil
- Dîner léger, chaud et digeste.
- Écrans coupés 1h avant le coucher.
- Une tisane apaisante (mélisse, camomille, lavande).
Nourrir son énergie
- Des épices douces pour stimuler Agni : cumin, fenouil, coriandre.
- Un petit-déjeuner chaud et nourrissant (porridge, compote, tisane chaude).
- Des repas réguliers, sans sauter de repas pour éviter les coups de fatigue.
Le mouvement adapté
Marche douce, yoga régénérant, pranayama (respiration alternée, cohérence cardiaque). Éviter les entraînements trop intenses en période de fatigue.
Préserver l’énergie vitale : l’approche ayurvédique
L’Ayurveda insiste sur la préservation d’Ojas, la réserve de vitalité. Quand Ojas est fort, votre sommeil est profond, votre humeur stable, votre immunité robuste. Quand il est affaibli : bonjour fatigue chronique, nervosité et baisse de résistance.
Renforcer Ojas, c’est revenir à l’essentiel : du repos, une alimentation simple et nourrissante, une pratique de yoga adaptée à la saison et à sa nature et de la joie de vivre.
En résumé…
La fatigue de la rentrée et de l’automne est multifactorielle : stress, sommeil perturbé, alimentation parfois trop lourde. Mais en combinant un soutien physiologique (magnésium, vitamines, oméga-3) et une approche ayurvédique (soutien du feu digestif, régulation de Vata, préservation d’Ojas), il est possible de retrouver une énergie durable.
C’est exactement l’objectif du programme ÉNERGIE : vous aider à réguler votre système nerveux, soutenir votre digestion et retrouver une vitalité profonde
Questions fréquentes
Pourquoi suis-je plus fatigué·e à la rentrée ?
La rentrée combine un rythme soutenu, des changements d’habitudes et un stress plus élevé. Le corps dépense plus d’énergie, ce qui perturbe sommeil, digestion et récupération.
Comment améliorer la qualité de mon sommeil naturellement ?
En favorisant un dîner léger et digeste, en évitant les écrans avant le coucher, et en créant une routine de détente (respiration, tisane, lecture calme).
Le stress peut-il vraiment épuiser mon énergie ?
Oui. Le stress chronique maintient le système nerveux en alerte, augmente la consommation énergétique et fragilise sommeil, digestion et immunité.
Quelle pratique de yoga est adaptée quand je suis épuisé·e ?
Les postures douces, la respiration alternée (Nadi Shodhana) et la relaxation profonde (Yoga Nidra) sont idéales pour recharger sans puiser dans les réserves.
⚠️ Les informations présentées dans ces articles sont données à titre informatif et ne se substituent en aucun cas à un avis médical, un diagnostic ou un traitement.
Pour toute question relative à votre santé, consultez un professionnel de santé qualifié.
