L’automne n’est pas qu’une saison de jolies couleurs. Pour le corps, c’est une période de transition délicate : les journées raccourcissent, la luminosité baisse, le froid et la sécheresse s’installent.
Résultat ? Fatigue, digestion perturbée, moral en dents de scie et parfois un déséquilibre hormonal encore plus marqué chez les femmes après 40 ans.
En Ayurveda, cette saison est dominée par Vata dosha (air + espace), qui apporte mouvement, créativité… mais aussi instabilité, anxiété et épuisement si on ne prend pas soin de l’ancrer. Bonne nouvelle : quelques ajustements suffisent à préparer le corps et l’esprit pour entrer dans l’automne avec énergie et sérénité.
Pour traverser cette période sans vous épuiser, il existe 5 clés simples et puissantes : nourrir le corps avec des aliments chauds et réconfortants, apaiser le mental grâce au souffle, préserver sa chaleur intérieure, ralentir son rythme pour retrouver de la stabilité, et s’offrir des rituels cocooning qui ancrent et réconfortent. Ces ajustements, faciles à mettre en place au quotidien, vous permettent de transformer l’automne en une saison de ressourcement, plutôt qu’en un moment de fatigue et de déséquilibre.
1. Soutenir la digestion : relancer Agni sans épuiser le corps
À la fin de l’été, le feu digestif (Agni) s’affaiblit : le froid, les aliments crus et l’instabilité de Vata perturbent la transformation des nutriments.
- Privilégiez les plats chauds, cuits et digestes : soupes de légumes de saison, kitchari, dhal.
- Ajoutez des épices douces (cumin, fenouil, cannelle, cardamome) pour soutenir la digestion sans l’irriter.
- Évitez les excès de crudités, de froid et de sec (salades, smoothies glacés, biscuits secs).
💡 Conseil pratique : commencez vos repas par quelques gorgées d’eau chaude ou une tisane digestive pour réveiller Agni.
2. Nourrir le corps en profondeur : adoucir la sécheresse de Vata
En automne, la peau se dessèche, les articulations craquent, l’esprit s’agite. L’Ayurveda recommande de nourrir de l’intérieur et de l’extérieur.
- Huilez votre alimentation : un filet de ghee ou d’huile de sésame sur vos plats.
- Hydratez le corps avec des bouillons, compotes tièdes, légumes racines (carottes, betteraves, courges).
- Pratiquez l’auto-massage à l’huile chaude (Abhyanga), de préférence à l’huile de sésame.
Ces gestes simples apaisent Vata et créent une enveloppe de sécurité intérieure.
3. Réguler l’énergie et le mental : calmer l’agitation intérieure
Quand Vata s’emballe, le mental devient instable : insomnie, anxiété, nervosité.
- Routine stable : couchez-vous et levez-vous à heures régulières.
- Respirations apaisantes : Nadi Shodhana (respiration alternée) ou allongement de l’expiration.
- Yoga doux et ancré : postures au sol, flexions avant, équilibres simples pour cultiver stabilité et sécurité.
💡 Une pratique courte mais régulière vaut mieux qu’une séance intensive.
4. Soutenir les hormones après 40 ans
L’automne peut accentuer les déséquilibres hormonaux liés à la préménopause ou à la ménopause : bouffées de chaleur, fatigue, irritabilité.
- Favorisez des aliments qui soutiennent Ojas (l’essence vitale) : dattes, amandes trempées, lait d’or, figues.
- Limitez le café et les excitants, qui aggravent Vata et Pitta.
- Ajoutez des plantes douces et nourrissantes comme le Shatavari ou, en version locale, l’ortie et la mélisse.
💡 Prendre soin de son énergie féminine à cette saison, c’est aussi dire oui au repos et à la douceur.
5. Créer un cocon intérieur : ralentir pour mieux s’ancrer
L’automne nous invite à ralentir et simplifier.
- Préservez du temps pour vous : lecture, écriture, méditation, balade en nature.
- Évitez de surcharger vos agendas en septembre : laissez de l’espace pour intégrer.
- En Ayurveda, cette saison est propice à se recentrer, clarifier et poser des bases solides pour l’hiver.
En résumé
L’automne peut être une saison exigeante pour les femmes, surtout après 40 ans. Mais en ajustant votre alimentation, en soutenant votre digestion, en calmant Vata et en nourrissant vos hormones, vous pouvez en faire une période de régénération et d’ancrage.
✨ Prenez ces 5 clés comme des invitations simples à ramener chaleur, régularité et douceur dans vos journées. Votre corps vous en remerciera, et votre énergie restera stable malgré le tourbillon extérieur.
Pour aller plus loin, et comprendre ce qui serait le plus adapté à votre terrain, faites-le test ⬇️
FAQ - Comment soutenir mon énergie l'automne ?
Pourquoi suis-je plus fatiguée à l’automne ?
Parce que la saison Vata accentue le mouvement et l’instabilité. Votre corps dépense plus d’énergie à s’adapter au froid, au vent et aux variations de lumière, ce qui fragilise le système nerveux et le feu digestif.
Quels aliments privilégier pour retrouver de l’énergie ?
Misez sur des plats chauds, onctueux et réconfortants : légumes racines, courges, céréales complètes cuites, légumineuses bien assaisonnées, huiles de qualité. Évitez le cru en excès, qui augmente la fatigue et les ballonnements.
Comment calmer le mental agité de la rentrée ?
Pratiquez la respiration profonde (notamment Nadi Shodhana), créez des temps de pause dans la journée, et préférez un yoga doux et ancré (Yin, Hatha tranquille, Yoga Nidra) plutôt qu’un enchaînement trop stimulant.
Quelles routines ayurvédiques simples adopter ?
Le matin : eau tiède citronnée, automassage à l’huile de sésame.
Le soir : dîner léger et chaud, digital detox, respiration apaisante avant le coucher.
Ces gestes simples aident à pacifier Vata et stabiliser votre énergie.
Le yoga peut-il vraiment soutenir l’énergie en automne ?
Oui, à condition d’adapter vos pratiques. Favorisez les postures qui ancrent et qui ouvrent la cage thoracique en douceur : torsions, flexions avant, postures debout stables. Elles calment le mental et soutiennent la respiration, clé de l’énergie.
