Dosha Pitta : comment l'équilibrer avec l'alimentation, la méditation et le yoga ?

Dosha elements

Dans la science millénaire de l’Ayurveda, le dosha Pitta est associé à des qualités de feu et d’eau. 

Les personnes ayant une dominance de Pitta ont souvent un métabolisme fort, une digestion puissante et une énergie vive. 

Cependant, un déséquilibre de Pitta peut causer de l’irritabilité, de la chaleur excessive et des problèmes digestifs. Une hygiène de vie et une alimentation adaptée peut aider à réguler ce feu intérieur.

Le dosha Pitta augmente au Printemps, pour se retrouver à son apogée, l’été. Les personnes de constitution Pitta devront donc être particulièrement vigilantes à l’accumulation de Pitta au printemps, pour éviter des débordements de chaleur pendant l’été.

Découvrez les aliments, les saveurs et les postures de yoga utiles pour vous apaiser.

Quelle alimentation pour dosha Pitta ?

Pitta, le feu et l’eau,  est huileux, léger, chaud, pénétrant et sera apaisé par des saveurs qui pourront s’opposer, ou réguler les excès : le doux, l’amer et l’astringent que nous pouvons retrouver dans différents aliments.

Fruits doux et juteux

Les fruits doux et juteux, et non acides, sont bénéfiques pour les personnes ayant un excès de Pitta.

Optez pour des fruits comme les mangues, les raisins, les melons, les poires. Ils aident à rafraîchir le corps et à calmer l’excès de chaleur.

Les fruits se consomment en dehors des repas, soit 15-20 mn avant, soit bien après, une fois que la digestion est terminée, pour ne pas la perturber.

Légumes verts feuillus

Les légumes verts feuillus tels que la laitue, les épinards, le chou frisé et le chou sont excellents pour apaiser Pitta. Ils sont riches en fibres et en nutriments, et leur nature rafraîchissante aide à équilibrer l’élément feu de Pitta.

Legumes verts dosha pitta

Céréales complètes

Privilégiez les céréales complètes comme le riz brun, le quinoa, l’avoine et le sarrasin. Elles fournissent une énergie soutenue et aident à apaiser le feu de Pitta. Évitez les céréales raffinées et les produits à base de farine blanche.

Produits laitiers doux, non fermentés

Les produits laitiers doux tels que le lait de vache biologique, le ghee (beurre clarifié) et le yaourt sont recommandés pour Pitta. Ils aident à refroidir et à nourrir le corps. Évitez les produits laitiers fermentés, car ils peuvent augmenter l’acidité et l’irritabilité.

Épices douces et fraîches

Certaines épices sont bénéfiques pour Pitta lorsqu’elles sont utilisées avec modération. Les épices douces et fraîches comme le coriandre, le curcuma, la cardamome et le fenouil peuvent aider à équilibrer le métabolisme et à apaiser l’inflammation.

Focus sur la saveur amère

Le goût amer est apaisant pour Pitta car il aide à éliminer l’excès de chaleur et à purifier le corps. Incorporer des aliments amers tels que le curcuma, la chicorée, le pissenlit, les feuilles de neem et les légumes verts amers tels que le chou frisé ou la blette à carde. Ces aliments soutiennent la fonction hépatique, stimulent la digestion et aident à équilibrer Pitta.

curcuma dosha pitta
Lentilles astringent dosha pitta

Focus sur la saveur astringente

Le goût astringent aide à refroidir et à tonifier Pitta en réduisant l’excès de chaleur et d’humidité. Les aliments astringents comprennent les légumineuses comme les lentilles, les haricots mungo et les pois chiches, ainsi que certains fruits tels que les grenades, les pommes et les poires non mûres. Les légumes comme les brocolis, les choux de Bruxelles et les aubergines sont également astringents. Ils aident à équilibrer Pitta en soutenant la régulation de la chaleur corporelle et en favorisant une bonne digestion.

En choisissant judicieusement les aliments dans votre alimentation, vous pouvez apaiser le dosha Pitta et rétablir l’équilibre dans votre corps et votre esprit. Les fruits doux, les légumes verts feuillus, les céréales complètes, les produits laitiers doux, non fermentés, et les épices douces sont des choix nourrissants pour réduire l’excès de chaleur et calmer Pitta.

Éviter ce qui aggrave Pitta

Les aliments aux qualités agonistes à Pitta vont l’aggraver, donc il faudra éviter le salé, l’acide et le piquant.

La méditation et visualisation

Pratiquez la méditation régulièrement pour calmer l’esprit, cultiver la présence et équilibrer Pitta. Vous pouvez également essayer des visualisations apaisantes, comme imaginer un paysage frais et paisible, pour aider à apaiser le feu intérieur.

Voici une méditation simple et apaisante pour équilibrer Pitta :

  1. Trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez vous asseoir en silence pendant quelques minutes.
  2. Asseyez-vous en position confortable, la colonne vertébrale droite et les épaules détendues. Fermez les yeux doucement.
  3. Commencez par prendre quelques respirations profondes pour vous détendre. Laissez l’air entrer profondément dans votre ventre à chaque inspiration, puis expirez doucement et complètement.
  4. Visualisez un magnifique paysage naturel, comme une plage tranquille, une forêt luxuriante ou une prairie verdoyante. Imaginez que vous êtes là, entouré par la beauté et la sérénité de la nature.
  5. Observez les couleurs, les textures et les sons de ce paysage. Sentez la brise douce sur votre peau et le parfum apaisant de la nature.
  6. Maintenant, imaginez un petit ruisseau ou une cascade devant vous. Visualisez l’eau coulant doucement et rafraîchissant tout sur son passage.
  7. Prenez conscience de la chaleur interne de votre corps, représentative de Pitta. Imaginez que cette chaleur se dissipe et se fond dans l’eau rafraîchissante du ruisseau ou de la cascade. Ressentez la fraîcheur et la légèreté qui se répandent dans tout votre être.
  8. Restez dans cette visualisation, en vous imprégnant de la fraîcheur et de la tranquillité de l’eau pendant quelques instants.
  9. Ramenez votre attention à votre respiration. Sentez l’air frais entrer dans vos narines à chaque inspiration et l’air chaud sortir à chaque expiration.
  10. Prenez quelques instants pour exprimer votre gratitude envers vous-même d’avoir pris ce temps pour vous et d’avoir nourri votre équilibre Pitta.
  11. Lorsque vous êtes prête, ouvrez doucement les yeux et revenez à votre environnement présent.
meditation pitta

Cette méditation aide à calmer le feu intérieur de Pitta en se connectant à la fraîcheur et à la sérénité de la nature. Pratiquez-la régulièrement pour équilibrer Pitta et cultiver un sentiment de calme et de détente intérieure.

Les postures de yoga

Pranayama de refroidissement

Pratiquez des techniques de pranayama rafraîchissantes telles que Sheetali (respiration roulée de la langue) ou Shitkari (respiration à travers les dents, machoire fermée). Ces techniques aident à calmer le système nerveux, à rafraîchir le corps et à apaiser Pitta.

sitali stiraki

Source : livre « Prana and Pranayama » de Swami Niranjanananda Saraswati

Yoga doux et fluide

Privilégiez des séances de yoga douces et fluides, évitant les séquences de yoga intense ou compétitif. Les mouvements fluides, tels que le Vinyasa Flow ou le Hatha Yoga en douceur, aident à libérer les tensions, à calmer l’esprit et à équilibrer Pitta.

Postures d'ouverture de la poitrine :

Pratiquez des postures qui ouvrent la poitrine, comme le Cobra (Bhujangasana), l’Arc (Dhanurasana) et le Pont (Setu Bandhasana). Ces postures aident à libérer les tensions accumulées dans la région du cœur et à apaiser Pitta.

Postures en flexion

La posture de l’enfant, Balasana, la pince assise (Paschimottanasana), contribuent à étirer  la colonne vertébrale et favorisent le lâcher-prise. Elle permet de libérer les tensions accumulées, d’apaiser le système nerveux et de calmer le mental, contribuant ainsi à l’équilibre de Pitta.

balasana yoga

Postures inversées

Incorporez des postures inversées telles que la Chandelle (Salamba Sarvangasana) et le Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana). Ces postures inversées favorisent le calme, la détente et le rafraîchissement du corps.

Relaxation profonde

Terminez chaque séance de yoga par une relaxation profonde telle que Savasana (la posture du cadavre). Cela permet de calmer le système nerveux, de réduire le stress et de favoriser l’équilibre de Pitta.

Lorsque vous pratiquez le yoga chikitsa pour équilibrer Pitta, il est essentiel d’écouter votre corps et de respecter ses limites. Évitez de vous surmener ou de vous épuiser. 

Tout est une question d’équilibre toujours… 🙂

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