Pourquoi étirer ses ischio-jambiers après une posture assise prolongée ?
Cette semaine, focus sur les jambes et le nerf sciatique.
La posture assise prolongée a de sérieuses répercussions sur nos jambes, et peut entrainer à terme des troubles au niveau des nerfs sciatiques.
Les ischio-jambiers sont les muscles situés à l’arrière des cuisses. Chez les personnes passant de longues heures assises, devant un bureau, dans les transports, devant la télévision ou un ordinateur, les ischio-jambiers sont continuellement en contraction. Ils perdent progressivement leur souplesse et finissent par se raidir.
Un ischio-jambier trop court ou trop raide, aura tendance à déséquilibrer la position du bassin en tirant sur les ischions. Vous savez, les deux os pointus sous nos fessiers, j’en parle souvent dans mes cours.
La conséquence ? Le bassin bascule en arrière, le dos s’arrondit, les lombaires perdent leur courbure naturelle (la cambrure ou lordose) et le dos s’enroule. Il peut y avoir une pression anormale sur les disques vertébraux, les disques intervertébraux sont pincés et les ligaments postérieurs sont étirés.
Ce n’est pas hyper évident dit comme ça, mais l’image ci-dessous vaut mieux qu’un long discours. Nous voyons bien que si l’arrière de nos jambes est trop court ou contracté, notre bas du dos va s’arrondir.
En conclusion, pour protéger nos lombaires, étirons nos ischio-jambiers ! Un peu tous les soirs, ou sur sa chaise en cours de journée.
Et les fessiers ?
Dans le podcast, je vous propose également un étirement des fessiers, et plus particulièrement du muscle pyramidal ou piriforme, qui comme son nom l’indique a une forme de pyramide.
Le nerf sciatique est parfois coincé dans cette pyramide lorsque ce muscle est trop contracté. Comme ce n’est pas un pharaon, mais bien un nerf, et qui peut générer des douleurs lorsqu’il est coincé, étirons nos pyramides !
Parmi les autres facteurs qui peuvent conduire à des douleurs de sciatique, il peut y avoir des douleurs liées à l’écrasement des disques vertébraux. L’écrasement des disques lombaires, peut conduire à une hernie qui peut appuyer sur le nerf sciatique et provoquer également des douleurs irradiantes.
En étirant nos ischio-jambiers, en redonnant de la mobilité à notre bassin, en pratiquant régulièrement le yoga et en mobilisant notre colonne vertébrale dans toutes les directions, nous pouvons éviter ces douleurs.
C’était la minute anatomie. Je vous en proposerai régulièrement parce que connaitre le fonctionnement de votre corps, vous aidera à en être beaucoup plus conscient.
Et c’est là où je veux vous amener, vers la conscience de votre corps, pour un réel bien-être, intégré et surtout pérenne.
Étirement des fessiers en posture assise
© Sandrine Delpuech – Yogi At Work